[490]

Sono un ragazzo di 26 anni; per circa un anno sono stato quasi vegetariano (mangiavo solo pesce un paio di volte alla settimana e uova una sola volta alla settimana) e da quattro mesi sono vegano (mangio solo due uova ogni 10 giorni).

Leggendo il vostro sito mi sono reso conto che in quest' ultimo anno e mezzo non ho assimalato una dose sufficiente di B-12 ; così, prima di iniziare l'integrazione, ho effettuato i dosaggi di B-12 e di omocisteina. I risultati sono stati i seguenti:
Livelli di B-12 : 199,0 (valori di riferimento: 193-982)
Livelli di omocisteina: 12 (valori di riferimento: 5.9- 16)
Posso iniziare l'integrazione per così dire "standard, cioè quella consigliata a tutti i vegani oppure ho già sviluppato una carenza? In tale caso quali dosi di integrazione e quale tipo di integratore (tra quelli elencati nel vostro sito) mi consigliate?
Io pratico costantemente attività fisica ( 2 sedute settimanali di bodybuilding e 1 o 2 sedute di attività aerobica). Il fabbisogno di B-12 può aumentare in seguito ad una tale attività sportiva oppure è indipendente da quanto sport si fa? [D.S.]

Risposta a cura della dott.ssa LUCIANA BARONI, Presidente SSNV

Dai suoi valori emerge già una lieve carenza, che comunque non viene influenzata dall'attività fisica praticata.

Può iniziare con una dose più elevata di B12 (es. Vita B12 100 mcg della Solgar, assuma 1 flacone intero e poi passi ad un dosaggio più basso di mantenimento -basta 1/2 c da 25 mcg al dì-).

Ricontrolli comunque gli esami tra alcuni mesi.