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Sono un ragazzo di 24 anni peso 62 kg e sono alto 171cm, sono
di corporatura leggera e filiforme, mi interessa irrubustirmi un
poco, massa magra naturalmente.
Avrei bisogno di un consiglio circa la quantità di calorie che
dovrei assumere quotidianamente soprattutto vorrei migliorare in
prestazioni intellettuali, per il mio lavoro, cercando una costante
lucidità.
Consideri che svolgo attività aerobica per 3 volte la settimana e
pesistica per 2. [H.M.]
Risposta a cura della dr. LUCIANA BARONI, Presidente SSNV
Il fabbisogno calorico giornaliero per il tuo BMI è di circa 3000 Kcal con max 70-75 gr di proteine (280-320 Kcal).
Poichè il metabolismo del cervello richiede glucosio come substrato energetico, una dieta ricca di carboidrati complessi farà sicuramente migliorare le prestazioni intellettuali, soprattutto per quanto riguarda la "fatica" mentale.
Mantenendoti quindi basso con i grassi (max 300-400 kcal), tutto il resto delle calorie puoi ricavarlo dai carboidrati.
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