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Vorrei conosere quali sono i parametri da tener in considerazione per una corretta assunzione di Creatina, che mi risulta essere scarsa nella dieta vegetariana -che è il mio "modo privilegiato" di mangiare. Ho letto sulla rete diversi pareri tra chi consiglia dosi giornaliere di 3 grammi e chi invece in una prima settimana definita di carico consiglia di prendere 20-25 grammi al giorno. Ovviamente la domanda è correlata alla mia attività in palestra che si svolge per circa 1 ora e mezza per 3 volte alla settimana. [D.L.]

Risposta a cura del dr. DARIO GOLDIN, Nutrizionista e Gastroenterologo

Non superi i 3 grammi al giorno.