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Potrei avere in sintesi una dieta o elenco di cibi da inserire quotidianamente (se possibile la porzione) che mi aiutino nella mia depressione e quelli che favoriscono il sonno, al posto di quei maledetti "farmaci antidepressivi"? [R.F.]

Risposta a cura della dott.ssa LUCIANA BARONI, Presidente SSNV

Cerchi di mangiare molti cereali (pasta, pane, cereali in chicco) e legumi (fagioli, lenticchie, ecc) oltre a frutta fresca e seccata. Le dosi dipendono dal fabbisogno calorico che va determinato sulla base di parametri che non conosciamo. Il tutto comunque va assunto in quantità tali da poter mantenere il peso corporeo costante, se normale, oppure portare il peso corporeo a un peso adeguato. Può aggiungere al tutto un po' di melatonina da 3 mg. Se poi ha voglia di qualche "dolcetto", se lo conceda pure e cerchi di fare regolarmente attività fisica.