Massa grassa e massa magra ideali in donne e uomini
La massa magra del nostro organismo comprende ossa, muscoli, organi, cute, acqua corporea.
La massa grassa è formata dalle cellule in cui si accumula il grasso; la massa grassa ideale delle donne giovani è tra il 25% e il 28%.
La massa grassa ideale degli uomini giovani varia tra il 12% e il 15%.
La massa grassa, sia nelle donne che negli uomini, aumenta con l'età.
Di seguito, due tabelle che riportano la massa grassa media di atleti e persone sedentarie.
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|
Donne |
% massa grassa |
|---|---|
|
Paziente anoressica media |
10 |
|
Ginnasta |
14 |
|
Giocatrice di tennis e squash |
15 |
|
Istruttrice di aerobica |
17 |
|
Sciatrice di fondo |
18 |
|
Nuotatrice |
14 |
|
Sciatrice (sci alpino) |
20 |
|
Praticantie di atletica, pallacanestro, pallavolo |
20 |
|
Donna ideale |
22 |
|
Donna occidentale media |
32 |
|
Uomini |
% massa grassa |
|---|---|
|
Ginnasta, lottatore |
4 |
|
Bodybuilder |
5 |
|
Sprinter |
6 |
|
Giocatore di pallacanestro (centrocampista) |
7 |
|
Corridore di corsa campestre, triatleta |
8 |
|
Giocatore di calcio (attaccante), pallacanestro (attaccante), nuotatore |
10 |
|
Giocatore di calcio (difensore), di football (difensore), fondista |
11 |
|
Giocatore di pallacanestro (difensore), di football (centrocampista) |
12 |
|
Giocatore di football (attaccante) |
13 |
|
Sollevatore di pesi, lanciatore di pesi e di disco |
17 |
|
Uomo ideale |
15 |
|
Uomo occidentale medio |
23 |
Fonte: "Come raggiungere la Zona", di Barry
Sears
Il corso on-line "Dimagrire una volta per sempre, in modo sano e consapevole" spiega in dettaglio che cosa sono la
BMI ideale
Il BMI - Body Mass Index o Indice di Massa Corporea - è una stima indicativa del grasso corporeo.
Si ottiene dividendo il peso corporeo in kg per l’altezza (in metri) elevata al quadrato. BMI = peso / (altezza * altezza) Ad esempio, una persona alta 1,68 m che pesa 55 Kg avrà un BMI pari a: 55/(1,68*1,68)=19,5.
Se il tuo BMI è minore di 19:
Hai una percentuale di grasso corporeo molto bassa. Se sei un
atleta, questo può essere positivo. Altrimenti, potresti essere
sottopeso, e questo può portare a dei problemi di difese
immunitarie troppo basse. Dovresti aumentare di peso attraverso la
dieta e l'esercizio fisico, per accrescere la tua massa
muscolare.
Se il tuo BMI è compreso tra 19 e 22:
Hai una percentuale di grasso corporeo ideale, positiva per la
salute, associata con una aspettativa di vita maggiore e una minor
incidenza di malattie gravi.
Se il tuo BMI è compreso tra 22 e 25:
E' ancora un valore accettabile, associato a una buono stato di
salute.
Se il tuo BMI è compreso tra 25 e 30:
Sei "sovrappeso" e dovresti dimagrire, attraverso la dieta e
l'esercizio fisico, perché il sovrappeso aumenta il rischio
di sviluppare
malattie.
Se il tuo BMI è superiore a 30:
Con questo BMI rientri nella categoria degli obesi e questo ti rende ad alto rischio di malattie cardiache, diabete, pressione alta, malattie della colecisti e alcuni tipi di cancro. È molto importante dimagrire, attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
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